La micro-sieste pour se détendre et se ressourcer

Apprendre à se ressourcer nous permet d’agir sur notre santé physique et psychologique. La micro-sieste est une pause courte et efficace qui permet de relâcher la pression, améliorer la concentration et retrouver de l’énergie.

Dans cet atelier, découvrez les bienfaits scientifiquement prouvés de la micro-sieste, les moments idéaux pour la pratiquer et les techniques simples pour l’intégrer facilement dans votre quotidien, même au travail. Objectif : repartir plus détendu, plus productif et mieux armé face au stress.

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Atelier Assamma "La micro-sieste pour se détendre et se ressourcer"

Les Objectifs

  • Comprendre les bienfaits de la micro-sieste sur le corps et l’esprit
  • Identifier le bon moment et les conditions idéales pour la micro-sieste
  • Pratiquer une micro-sieste courte et efficace adaptée à nos besoins et nos possibilités
  • Intégrer la micro-sieste comme un outil simple de gestion du stress, de regain d’énergie et de récupération

  • Qu’est-ce qu’une micro-sieste et quels sont les bienfaits ?
  • Conditions optimales : durée idéale, horaires recommandés, posture et environnement propice.
  • Pratique de la micro-sieste en 4 étapes. Exercices guidés pour expérimenter la micro-sieste et trouver la méthode adaptée à chacun :

    • Étape 1 : Prendre le temps de souffler. Pratique « respiration diaphragmatique pausée »
    • Étape 2 : Se relâcher. Pratique « relaxation musculaire progressive Tension détente »
    • Étape 3 : Se concentrer sur les sensations positives. Pratique « l’ancrage sensoriel »
    • Étape 4 : Éviter de cogiter. Pratique « mot de calme » ou « respiration au carré »
  • Applications concrètes : comment intégrer la micro-sieste dans son quotidien professionnel et personnel, même avec un emploi du temps chargé.

Durée :

45 ou 60 minutes

Nombre de participants :

10 à 12 participants par groupe. Possibilité d’animer plusieurs ateliers identiques pour toucher un grand nombre de salariés. Illimité pour les webinaires.

Adaptation :

Pour ajuster le nombre de participants, les horaires, pour une animation sur une ou plusieurs journées, avec d’autres ateliers de sensibilisation, lors la Semaine pour la Qualité de Vie et les Conditions de Travail – SQVCT – et tout au long de l’année, contactez-nous pour une solution adaptée à votre projet.

Matériel :

Vidéo projecteur, tables et chaises

Suivi :

En amont envoi d’un Kit d’organisation et de communication, et en aval une évaluation de l’impact de l’atelier permet d’envisager ensemble une suite à votre programme.

  • Un format court et interactif, en présentiel ou distanciel, alternant apports et pratiques
  • Un bénéfice immédiat : les participants ressentent détente et regain d’énergie dès la séance
  • Simple et accessible : pas besoin de matériel, praticable partout, même au bureau
  • Adapté à tous : même pour ceux qui pensent “ne pas savoir faire la sieste”
  • Après cet atelier, les participants disposeront de l’enregistrement audio des 4 étapes et d’un document pratique pour adapter leur micro-sieste

La micro-sieste pour se détendre et se ressourcer

Sur la base d’une analyse de vos besoins, nous construisons ensemble le projet qui correspond à votre organisation et vos collaborateurs. Vous recevrez un devis avec le contenu et le planning prévisionnel, puis un kit d’organisation et de communication afin de fédérer vos collaborateurs. Un bilan vous permettra d’évaluer l’impact de vos actions.
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Témoignages

Ce qu’ils en ont pensé

Cet atelier est très intéressant et on se rend compte que c'est fondamental de se détendre pour bien se remettre en marche. Je repars avec 4 techniques efficaces, faciles à intégrer à mon emploi du temps. Bravo !
J’ai suivi un moment de relaxation en entreprise et j'ai senti très vite que je pouvais/savais me relâcher. Je ne pensais pas qu’une micro-sieste de quelques minutes pouvait avoir autant d’effets positifs. Je repars avec de bons conseils pratiques et une méthode de relaxation pour déconnecter, redescendre en pression. Merci à l’intervenante pour ses apports et les séances de relaxation guidées.

La micro-sieste pour se détendre et se ressourcer

Sur la base d’une analyse de vos besoins, nous construisons ensemble le projet qui correspond à votre organisation et vos collaborateurs. Vous recevrez un devis avec le contenu et le planning prévisionnel, puis un kit d’organisation et de communication afin de fédérer vos collaborateurs. Un bilan vous permettra d’évaluer l’impact de vos actions.
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